Nunca Tente Esquecer um Pensamento Obsessivo

Quando um pensamento obsessivo aparece, uma das primeiras coisas que você talvez queira fazer é se livrar dele.

“Preciso esquecer isso.”

“Preciso tirar esse pensamento da cabeça.”

“Não quero mais pensar nisso.”

“Preciso parar de lembrar disso.”

Parece uma solução.

Mas, dentro do Método Zero Reação, tentar esquecer o pensamento também é uma reação.

E quando você reage ao pensamento, continua dando importância a ele.

O problema começa quando você tenta expulsar o pensamento

Imagine que um pensamento obsessivo apareceu.

Você não quer pensar nele.

Então começa a tentar afastá-lo.

Muda o foco de propósito.

Procura alguma coisa para ocupar a mente.

Tenta substituir aquele pensamento por outro.

Fica verificando mentalmente se conseguiu esquecer.

E, quando percebe que o pensamento voltou, pensa:

“Por que ainda estou pensando nisso?”

Agora você está reagindo novamente.

O pensamento deixou de ser apenas um pensamento automático e virou uma tarefa:

“Preciso fazer esse pensamento desaparecer.”

E essa tentativa de controle mantém sua atenção presa exatamente àquilo que você queria esquecer.

Você não precisa esquecer

Esse é um ponto fundamental do Método Zero Reação.

Você não precisa esquecer o pensamento para se libertar do TOC.

Não precisa apagar a lembrança.

Não precisa impedir que o pensamento volte.

Não precisa controlar aquilo que aparece na sua mente.

E não precisa verificar se conseguiu parar de pensar.

O objetivo não é fazer o pensamento desaparecer.

O objetivo é parar de reagir a ele.

Se o pensamento aparecer, ele apareceu.

Você não precisa fazer nada a respeito.

Até tentar não pensar é uma reação

Existe uma diferença importante entre não reagir e tentar não pensar.

Não reagir é não entrar no conteúdo do pensamento.

Não tentar descobrir o que ele significa.

Não analisar.

Não neutralizar.

Não buscar certeza.

E também não tentar expulsá-lo.

Tentar não pensar, por outro lado, exige esforço.

Você começa a monitorar sua própria mente para verificar se o pensamento está presente.

E isso cria uma nova preocupação:

“Será que ainda estou pensando nisso?”

Então você tenta esquecer novamente.

E o ciclo continua.

Por isso, no Método Zero Reação, você não precisa controlar nem monitorar os pensamentos.

Deixe a mente produzir o que ela produzir e continue vivendo.

O pensamento não precisa desaparecer para você seguir em frente

Muitas pessoas acreditam que só conseguirão seguir suas vidas quando determinado pensamento desaparecer.

Mas essa condição mantém o pensamento no centro da atenção.

Você não precisa esperar esquecer.

Não precisa esperar sentir alívio.

Não precisa esperar a ansiedade desaparecer.

Você continua vivendo enquanto o pensamento estiver presente.

Está trabalhando? Continue trabalhando.

Está estudando? Continue estudando.

Está conversando? Continue conversando.

Está realizando uma atividade? Continue a atividade.

O pensamento não precisa ser resolvido para que sua vida continue.

O cérebro aprende através do comportamento

O cérebro aprende através daquilo que é repetido.

Quando você tenta eliminar, esquecer, neutralizar ou controlar um pensamento obsessivo, continua praticando uma reação diante dele.

Quando o pensamento aparece e você não reage, e começa a repetir um comportamento diferente, não reagindo, com o tempo a Obsessão desaparece sozinha, e carga emocional que vinha com o pensamento também desaparece, ou seja, sem reação o pensamento vira pó.

É essa mudança comportamental, repetida ao longo do tempo, que ensina um novo padrão ao cérebro.

Você não precisa ensinar seu cérebro a nunca mais produzir aquele pensamento.

Você ensina um novo padrão quando deixa de tratar aquele pensamento como algo que precisa ser resolvido.

O pensamento aparece.

Você não reage.

E continua vivendo.

Com a repetição desse comportamento, o cérebro deixa de receber o mesmo reforço das antigas reações.

Não tente esquecer. Pare de reagir.

Essa é a diferença.

Tentar esquecer é uma reação.

Tentar expulsar é uma reação.

Tentar controlar é uma reação.

Tentar verificar se esqueceu é uma reação.

No Método Zero Reação, você não precisa fazer nenhuma dessas coisas.

O pensamento não precisa desaparecer.

Você não precisa lutar contra ele.

Você não precisa vencê-lo.

Você simplesmente não reage e continua vivendo.

Se você está cansado de lutar contra pensamentos obsessivos, tentar expulsá-los da mente e passar horas tentando esquecer aquilo que apareceu, agende uma consulta para conhecer o Método Zero Reação e entender como aplicar esse método à sua realidade.

Dê o primeiro passo para buscar a remissão total do TOC e aprender a viver sem transformar cada pensamento em algo que precisa ser eliminado.